Ostatnio trochę mi brakuje już na treningach i zmieniłem plan, jest większa objętość, ale teraz nie robię już każdej serii na maksa tylko bardziej z głową. A: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 2. Wiosłowanie: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 3 serie [...]
[...] na jednym treningu tylko zostawił w jednym osobnym dniu martwy, przysiady i wykroki jako bazowe ćwiczenie. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale przydałoby się podciąganie na drążku w planie lub jakiś zamiennik, tak aby trenować najszersze w pozycji wertykalnej. Poza tym jakieś sensowne ćwiczenia na brzucha z artykułu poniżej i [...]
Tak. Martwy ciąg może iść na pierwszy ogień, tylko przed główną serią odpowiednio rozgrzej swoje ciało.Możesz skonstruować plan w ten sposób. 1. Martwy Ciąg x4-5 2. Podciąganie nachwytem x4 3. Wiosłowanie sztangą x4 4. Szrugsy albo Seated V-bar pulldown x3-4 1. Unoszenie sztangi stojąc x4 2. Młotki x4 Opcjonalnie szrugsy możesz wprowadzić do [...]
[...] prostsze a równie skuteczne ćwiczenia na głębokie , poszukaj na YT - Dead bug , Bird Dog , Pallof Press , Hollow Body , Bear walk , Spacer farmera B Może zamiast martwego podciąganie ?> a dać na dwójki RDL zamiast uginania na prasie W A masz unoszenie sztangi wiec tu może zamaist unoszenia hantli daj arnoldki albo przyciąganie sztangi do [...]
[...] z ćwiczen wielostawowych na wolnym ciężarze ale zaleznosc, że zbyt duzo maszyn, a za mało wolnych ciezarow nie jest w punkt. Co do planu - w treningu A możesz wrzucic podciąganie na pierwszym miejscu, wiosło na sztandzę i przyciąganie linki mimo, że zmieniasz chwyt to jest prawie tym samym cwiczeniem, staw obraca się w łokciu więc nie ma [...]
[...] bułgarskiego. W dniu grzbietu ja bym wstawił martwy ciąg zamiast tego unoszenia tułowia z opadu i dał jako pierwsze ćwiczenie. Zamiast tego ściąganie drążka wyciągu daj podciąganie na drążku, a wiosłowanie może zostać i wszystkiego po 4 serie spokojnie możesz dać. Do tego brzuch/rdzeń, odpowiednia dieta do celu i będzie spoko. Zmieniony [...]
Witam Na początku naszej drogi z treningiem siłowym jesteśmy w stanie skomponować efektywny program w oparciu o taki sprzęt jak sztangielki czy drążek. Później jednak konieczne będzie dokupienie ławeczki, sztangi i osobnych stojaków, jeśli oczywiście marzy nam się muskularna sylwetka. Jeśli chcemy po prostu się poruszać i wzmocnić mięsnie to [...]
[...] albo coś mniej na pozostałe partie mięśniowe bo ogólnie masz tego sporo jak na jeden plan, można by nieco ograniczyć ćwiczenia na barki i tricepsa. W treningu pull dałbym podciąganie na drążku zamiast tego wyciągu górnego będzie lepszym ćwiczeniem. Odwrotnych rozpiętek raczej Ci nie trzeba bo wiosłowania załatwią też tył barku. W nogach masz [...]
[...] spokojnie możesz w tym planie po przysiadach dać martwy ciąg. Góra siła dlaczego dwa wiosłowania jeszcze jedno gdzie leżysz na ławce? Daj zamiast tego wiosłowania na ławce podciąganie na drążku z dowieszonym ciężarem do tego wiosłowanie i będzie w porządku. Nie wiem po co w tym planie pozostałe ćwiczenia? Ohp daj 5 powtórzeń, a unoszenia, [...]
[...] nóg na maszynie(dwugłowe ud) 5.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w staniu -barki 7.wyciskanie sztangielek w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze 9.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha -środkowe partie pleców 10.prostowniki grzbietu na przyrządzie 11.uginanie przedramion z [...]
Plan po zmianach, dodać gdzieś jakieś ćwiczenie lub coś jeszcze zmienić ? PUSH A 1. Przysiad klasyczny 4x 5-7 2. Wykroki 3x 8-10 3. Wspięcia na palce 3x 10-12 3. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 4. Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 6-8 6. Wznosy w bok na wyciągu 3x 10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x 8-10 [...]
[...] zastosowałeś. Jeśli masz dzień siły to tak też dobieraj ćwiczenia żeby faktycznie popracować tam na większych ciężarach. Rozumiem wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach, podciąganie z ciężarem, wyciskanie stojąc ale po co tam jakieś ściąganie drążka wyciągu górnego, wyciskanie hantli na skosie itp. ćwiczenia. Siłowy dzień to złote ćwiczenia i [...]
Plan po korektach wygląda tak. Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5× 6 2. Hip thrust 4 × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 × 20 7. Plank 5 × 60 sek. Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 × 6 2. Wyciskanie [...]
W zasadzie mój plan zmieniał się bodajże 3 razy podczas przygody z siłownia która nie wliczając przerw trwa jakieś 4 lata. Marnie, raczej nie eksperymentuje. Ogólnie nie zagłębiałem się nigdy w jakąś większą wiedzę na temat ćwiczeń, bardziej skupiam się na odżywianiu. Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i [...]
[...] dużo bicepsa i tricepsa w stosunku do nóg i generalnie tych dużych partii. Skąd pomysł na priorytet na łapy, które i tak pracują przy innych ćwiczeniach m.in ławka, wiosło, podciąganie etc. Push pull robisz po 2 razy a nogi raz dodatkowo bardzo słabo je przetrenowujesz. Po co suwnica po siadach, zmieniłbym na jakieś wykroki, martwy na prostych [...]
[...] do mnie nie przemawia jeśli mówimy o planie treningowym dla osoby zaawansowanej. Z 6 ćwiczeń na grzbiet masz 4 ćwiczenia na maszynach. Dobre ćwiczenia w planie na grzbiet to podciąganie na drążku i wiosłowanie, a cała reszta nie wiem czy jest Ci potrzebna. Nie wiem czy ćwiczenia 3 i 5 nie są tymi samymi tylko jedno wykonujesz jednorącz, a drugie [...]
[...] Weźmy pod uwagę upper powiedzmy, że w dipach przetrenujesz klatkę piersiową, a drugim ćwiczeniem jest wyciskanie na skosie to będzie nawet nieźle. W przypadku grzbietu podciąganie na drążku i wiosłowanie od biedy też starczy natomiast barków nie rozbudujesz 3 seriami unoszeń bokiem. Tutaj by się przydało jakieś wyciskanie nad głowę o ile [...]
[...] Teraz ja bym dołożył drugi zestaw treningowy do planu tak żebyś miał plan A i B, ale nadal pracował na podstawowych ćwiczeniach. Zawrzyj w planie to co masz, a dodaj podciąganie na drążku, wykroki itp ćwiczenia. Zakres powtórzeń możesz zostawić w granicach 8 i obserwacja co będzie się działo. Jak technika będzie dobra to patrz na dietę, [...]
[...] Teraz ja bym dołożył drugi zestaw treningowy do planu tak żebyś miał plan A i B, ale nadal pracował na podstawowych ćwiczeniach. Zawrzyj w planie to co masz, a dodaj podciąganie na drążku, wykroki itp ćwiczenia. Zakres powtórzeń możesz zostawić w granicach 8 i obserwacja co będzie się działo. Jak technika będzie dobra to patrz na dietę, [...]
witaj, w jakim wieku jestes? jaki staz treningowy? UPPER A: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 6-8 powt - klata Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 - plecy Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 - braki? tutaj te barki sie zablakaly, zrob sobie na start klate z plecami naprzemiennie Rozpiętki na maszynie 2x 10-12 - klata, troche slabo jak na plan gora/dol [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
